Stress: Ursache von Hautausschlag, Hautjucken & trockener Haut. Ganzheitliche Hintergründe & Tipps

Stress ist ein häufiger Begleiter unseres Lebens geworden. Körperliche, hormonelle oder emotionalen Problemen können dadurch entstehen, aber auch unsere Haut kann vom Stress geschwächt werden: Hautausschläge, Hautjucken, trockene Haut, Pickel oder vorzeitige Hautalterung können die Folge sein. In diesem Beitrag werden häufige stressbedingte Hautprobleme aufgezeigt. Du bekommst Informationen & nachhaltige Tipps, welche ganzheitliche Ansätze und kosmetischer Lösungen gegen diese Hautveränderungen helfen können.

Schauen wir uns jetzt mögliche sichtbare Zeichen bzw. Symptome von stressbedingten Hautproblemen an. Dies können selbstverständlich von Person zu Person variieren, können aber folgendes umfassen:

Hautausschlag durch Stress

Gestresste Haut kann auch empfindlich und gereizt werden, was zu Rötungen, Juckreiz und Brennen führen kann. Die ständige Anspannung zusätzlich zu nervösem Kratzen oder Reiben der Haut führen. Dieses Verhalten kann die Haut reizen und zu einem Ausschlag  (Quaddeln, Nesselsucht, Blasen, Pustel) führen, insbesondere bei empfindlicher Haut. Auch Hauterkrankungen wie Psoriasis oder Rosacea können durch eine Entzündungsreaktion im Körper oder durch eine gestörte Hautbarriere aufgrund von Stresshormonen ausgelöst oder verschlimmert werden. All diese Hautveränderungen können – wie ich durch viele Berichte in meiner Praxis erfahren habe- für die Betroffenen eine große emotionale Belastung sein, da diese Probleme für Außenstehende meist sichtbar sind. 

Stress:  Ausschlag an den Händen

Nicht nur das Gesicht, sondern auch an den Händen kann ein Ausschlag auftreten. Zwischen den Fingern oder auch auf den Handrücken. Die Betroffenen haben oft das Bedürfniss, sich häufig die Hände zu waschen. Werden dabei aggressive Tenside (z.B. SLS) verwendet, können sich die Hautprobleme verstärken, da die Barriereschutzfunktion der Haut geschwächt wird.

Juckende Haut durch Stress  

Die oben genannten Hautprobleme können zu einem ausgeprägtem Juckreiz führen. Je trockener bzw. fettärmer die Haut ist, desto schlimmer kann das Problem werden.

Trockene Haut durch Stress

Eine weitere  Auswirkungen von Stress auf die Haut ist die Verringerung der Hautbarrierefunktion. Die Hautbarriere ist eine Schutzschicht auf der Haut, die Feuchtigkeit in der Haut hält und hilft, äußere Umweltreize fern zu halten. Eine geschwächte Barriereschutzfunktion aufgrund von Stress kann zu körpereigenem Feuchtigkeitsverlust führen, wodurch die Haut austrocknet und trocken werden kann.

Darüber hinaus kann erhöhter Stress auch zu einer verminderten Talgproduktion führen. Dieser wichtige Bestandteil des Säure-Schutzmantels der Epidermis ist ein natürliches Hautfett, das zur Feuchtigkeitsregulierung beiträgt und die Hautoberfläche  geschmeidig hält. Wenn die Talgproduktion reduziert ist, kann die Hautbild  trocken, rauh, gereizt und schuppig werden. Chronischer Stress kann daher zur sog. vorzeitigen Hautalterung beitragen- mit sichtbaren Alterungszeichen wie feine Linien, Falten oder einen fahlen Teint.

Pickel – Stress kann die Ursache sein

Pickel haben häufig hormonelle Gründe. Aber auch permanentene Anspannung und innere Unruhe  kann zu einer stressbedingte Akne führen. Stress kann dabei zu einer Überproduktion von Talg führen, der die Poren verstopfen und zu Effloreszenzen führen kann. Diese treten häufig im Bereich von Kinn, Kieferlinie und Wangen auf und können sich in Form von Pickeln, Mitessern und entzündeten Pusteln manifestieren.

Ursachen von stressbedingten Hautproblemen:

Es gibt verschiedene Ursachen, warum Stress zu den oben genannten Hautproblemen führen kann. Eine der Hauptursachen ist die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol, die entzündungsfördernd wirken und die Hautbarriere beeinträchtigen können. Ein gestörter Hormonhaushalt durch Stress kann auch zu einer Überproduktion von Talg führen, was wiederum Akne und andere Hautunreinheiten begünstigt.

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Auswirkungen von Cortisol auf die Haut

Chronischer  Stress kann zu einer Überproduktion von Stresshormonen wie Cortisol führen, was zu hormonellen Veränderungen im Körper führen kann. Cortisol, auch bekannt als das „Stresshormon“, kann sich  auf unsere  Hautalterung auswirken. Chronischer Stress und eine damit verbundene erhöhte Cortisolproduktion im Körper können zu einer Beschleunigung des Hautalterungsprozesses führen. 

Hier sind einige mögliche Auswirkungen von Cortisol auf die Hautalterung:

Kollagen Abbau

Cortisol kann den Abbau von Kollagen, einem wichtigen strukturgebenden Protein in der Haut, fördern. Kollagen ist für die Elastizität und Straffheit der Haut verantwortlich. Ein Kollagenabbau aufgrund von erhöhtem Cortisolspiegel kann zu einem Verlust an Hautfestigkeit und Elastizität führen, was das Auftreten von feinen Linien, Falten und schlaffer Haut verstärken kann.

Verminderte Funktion der Hautbarriere

Cortisol kann die Hautbarrierefunktion beeinträchtigen, indem es die Produktion von lipiden (fettähnlichen) Molekülen in der Haut reduziert. Eine intakte Hautbarriere ist wichtig, um Feuchtigkeit in der Haut zu halten und Umweltschadstoffe fernzuhalten. Eine geschwächte Hautbarriere aufgrund von Cortisol kann zu Trockenheit, Rauheit und einer erhöhten Anfälligkeit für Umweltschäden führen.

Vermehrte Entzündungsreaktionen

Chronischer Stress und erhöhtes Cortisol können auch zu einer erhöhten Entzündungsreaktion in der Haut führen. Entzündungen können die Haut reizen, Rötungen, Schwellungen und Reizungen verursachen und zur Hautalterung beitragen.

Verminderte Regeneration und Reparatur von Haut & Schleimhäuten

Cortisol kann die Fähigkeit der Haut zur Regeneration und Reparatur nach umweltbedingten Schäden wie Sonnenschäden reduzieren. Dies kann dazu führen, dass sich Schäden in der Haut ansammeln und zu vorzeitiger Hautalterung führen.

Vermehrte Talgdrüsenproduktion & Akne

Diese hormonellen Veränderungen können die Talgproduktion in der Haut erhöhen und zu verstopften Poren führen, was zu Akne und anderen Hautunreinheiten führen kann.

Was hilft der Haut bei Stress?

Es ist wichtig zu beachten, dass die Auswirkungen von Stresshormone auf die Hautprobleme individuell variieren können und von verschiedenen Faktoren abhängen, einschließlich der Dauer und Intensität des Stressors, der genetischen Veranlagung und der allgemeinen Hautgesundheit. Es ist ratsam, Stressmanagement- Techniken anzuwenden und eine gute Hautpflege-Routine anzuwenden, um stressbedingten Hautveränderungen entgegenzuwirken.

Hormonelle Regulation und Darmgesundheit.

In Phasen hormoneller Umbrüche ist es sehr hilfreich, eine gute hormonelle Balance zu haben. Da im Darm ebenfalls Hormone gebildet werden, lohnt es sich ebenso, eine gute Verdauung und eine stabile Darmgesundheit zu haben. Falls Du dich damit überfordert fühlst, wende dich an erfahrene Mediziner oder ganzheitlich arbeitende Therapeuten.

Umgang mit Stress

Ein effektives Stressmanagement ist entscheidend, um stressbedingten Hautproblemen entgegenzuwirken. Techniken wie regelmäßige körperliche Aktivität, tiefes Atmen, Meditation, Yoga oder Entspannungsübungen können helfen, Stress abzubauen und die Hautgesundheit zu verbessern.

Kosmetika gegen Stress

Eine regelmäßige und gründliche Hautpflege ist wichtig, um die Haut gesund zu halten und stressbedingten Hautproblemen entgegenzuwirken. Dies beinhaltet das Reinigen der Haut mit sanften Produkten, die speziell für den Hauttyp geeignet sind und den Säureschutzmantel der Haut nicht zerstören. Kosmetika, die hautidentische Wirkstoffe enthalten, sind sehr gut verträglich und können die Haut entstressen und entspannen. Es gibt mittlerweile eine Vielzahl hochwertiger und hautverträglicher Hautpflegeprodukte.

Nur- welche sind die besten für meine Haut? Welche Kosmetika vertrage ich? Um Fehlkäufe und Hautirritationen empfehle ich eine (ganzheitliche) Hautberatung. Hier bekommst Du auf Deinen Hauttyp und Hautzustand abgestimmte individuelle Empfehlungen für Deine Hautpflege Routine und Tipps für die Gesundheit.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und einer Austrocknung entgegenzuwirken.

Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Antioxidantien kann die Hautgesundheit unterstützen und zur Bekämpfung von trockener Haut beitragen.

Hausmittel gegen Stress

In unserer hektischen und stressigen Welt ist es essentiell, Wege zu finden, um Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Hausmitteln, die helfen können, Stress zu reduzieren, das allgemeine Wohlbefinden und die Hautgesundheit zu verbessern.

1. Ernährung und pflanzliche Heilmittel: Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Stressbewältigung. Bestimmte Lebensmittel können helfen, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren und die Produktion von Serotonin zu fördern, das für Glücksgefühle verantwortlich ist. Beispielsweise sind Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse und frisches Obst reich an Nährstoffen, die die Stimmung positiv beeinflussen können. Verbenen- oder Passionsblütentee enthalten beruhigende Eigenschaften und sind ideal, um Stress abzubauen. Holunderblüten-Tee kann ebenfalls entspannend wirken und den Schlaf verbessern.
2. Kosmetische Anwendungen: Ätherische Öle und Aromatherapie, beispielsweise mit, Lindenblüten, Lavendel oder Blue Tansy, sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren und Entspannung zu fördern. Lavendelöl ist dafür bekannt, beruhigende Eigenschaften zu haben und kann in einem Diffusor im Raum verwendet oder in die Haut massiert werden (vorher mit einem Trägeröl verdünnen). Ein entspannendes Fußbad mit ätherischen Ölen kann auch Wunder wirken, um den Körper zu beruhigen und den Geist zu entspannen.
3. Gesichts- und Körpermassagen: helfen wundervoll körperliche und geistige Verspannungen zu lösen. Gerade nach einem stressigen Tag ist es abends eine Wohltat, sich mit sanfte Streichbewegungen das Gesicht zu massieren. Stresshormone werden reduziert reduzieren und die Freisetzung von Endorphinen, den körpereigenen Glückshormonen, gefördert. Eine entspannende Massage mit ätherischen Ölen oder beruhigenden Lotionen kann dabei helfen, die Sinne zu beruhigen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Ideal sind hierfür Lavendel, Baldrian, Holunderblüten oder Lavendel.
4. Vollbäder: Ein warmes Vollbad ist eine einfache und wirksame Möglichkeit, Stress abzubauen. Füge dem Badewasser beruhigende ätherische Öle wie Lavendel, Kamille oder Ylang-Ylang hinzu, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Zusätzlich kannst Du basische Salze mit ins Wasser geben- deine Haut wird es Dir danken. Während des Badens können Sie sich Zeit nehmen, um tief zu atmen, den Geist zu beruhigen und den Stress des Tages loszulassen. Sind Körper und Geist entspannt, kannst Du besser schlafen und sich deine Haut nachhaltig erholen und regenerieren

Fazit

Stress kann auch zu Veränderungen im Verhalten führen, die sich auf die Hautgesundheit auswirken können. Menschen, die gestresst sind, greifen oft zu ungesunden Bewältigungsmechanismen wie einer schlechten Ernährung, zu wenig Schlaf oder vermehrtem Alkohol- und Tabakkonsum, die alle die Haut beeinflussen können. Es ist wichtig zu beachten, dass Stress allein normalerweise nicht der einzige Grund für einen Hautausschlag ist, sondern oft in Kombination mit anderen Faktoren auftritt. Wenn Du Hautprobleme bekommen hast und vermutest, dass Stress eine Rolle spielt, ist es ratsam, eine/n Arzt:in oder Dermatolog:in aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und entsprechende Behandlung zu erhalten.

Quellen

httpss://www.hautinfo.at/haut-psyche-wenn-der-stress-sichtbar-wird

httpss://www.onmeda.de/krankheiten/stress/galerie-cortisol-stress-symptome-id212906/